[...] je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze po 10 powtórzeń Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 50kg x 10/10/10 trening dobry skrypt wpisu wygenerowano za pomocą [...]
[...] x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno trochę boli przy tym ruchu 25 x 3 serie Jutro wolne....powoli ,powoli do [...]
Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :) Czy taki plan treningowy może być? Trzy razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(12,12) - Wiosłowanie 2serie(12,12) Nogi: - [...]
[...] rozstawie nog i j.w. w waskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodzac po silce 2*15-20powt na noge -spiecia lydek stojac pod maszyna szmita 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na lacwe [...]
[...] – pierwszy raz robiłem na takim urządzeniu: http://img10.imageshack.us/img10/8283/3rqz.jpg Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – Po raz kolejny szok ;-). Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Ciężary do [...]
[...] palcach jadnonóż – pierwszy raz robiłem. Nawet myślałem że po pierwszej serii zacznę z obciążeniem ćwiczyć… Nie da się %-). Łydki mocno zrobione. Polecam to ćwiczenie. Łydki maszyna siedząc – jeszcze doprawiłem do kompletu całą łydkę. Dopiero po łydkach ciężko było iść do szatni. Miałem jeszcze zrobić dwa ćwiczenia na brzuch, ale brakło czasu. [...]
[...] się na dokładnej pracy dwójek. W okolicach 10 powtórzenia, już skurcze prostowników. Ale dokończyłem każdą serię. Dobrze porobione. Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – Standard Unoszenie nóg – Standard. Brzuch dalej słaby. Udało się zrobić ilości zadane w planie. Skręty tułowia z obciążeniem – delikatnie lepsza koordynacja niż [...]
[...] ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o kolejny ciężar, na hantlach o 2kg, na ławce zazwyczaj o 2,5-5kg. Trening I Klatka: -wyciskanie na ławce równolegle do podłoża, -wyciskanie na ławce skośnie (ok. [...]
[...] PÓŁPRZYSIADÓW-ŁATWO O ZŁE NAWYKI TRENINGOWE I SKRACANIE MIĘSNI ORAZ PRZECIĄŻENIE BIODER dwie ostatnie serie glebokie przysiady -suwnica 6-6-6-6 (80) -wspiecia na palce, maszyna 4*max (do upadku miesniowego) SOBOTA basen 1-1.5h TEN BASEN TO JUŻ SORKI,ALE ZUPEŁNA POMYŁKA-NO CHYBA,ŻE PLUSKANIE, NIEDZIELA wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
[...] trening dodaje wąskie na klatkę, 4 x 10 - 60 kg - plecy * wiosłowanie sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10 * maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami 4 x 10 - nogi * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które [...]